增強免疫系統常見食物清單

基礎版適合初學者或希望快速掌握提升免疫力飲食重點的人。內容包括：

✅ 功效型食材與蔬果（如蒜頭、薑、菠菜、奇異果）
✅ 基本食物作用說明與簡單食用建議
✅ 分類清晰易讀，適合列印／存手機作日常參考

💡 特別適合忙碌都市人，無需過多專業知識，也能入門了解免疫飲食！

升級版提供更深入分析與實用建議，適合希望進一步調整生活習慣與體質的人士。

✅ 擴展食物分類：加入補氣類食材、優質蛋白、堅果種子類、飲品與補充品
✅ 詳細列出每種食材的營養功效、建議用法與適合人群
✅ 包含營養烹調建議（如維他命 C 易受高溫破壞）
✅ 額外日常貼士：睡眠、運動、飲水等免疫強化關鍵習慣提醒

📄 全面實用，可配合日常生活實踐，幫助你由內至外建立強韌免疫力。